前阵子我为了减脂护膝，每次跑步皆压低心率、延缓配速，保捏在有氧区间。
为了贴合这个心率区间，刻意把心率贬抑在140足下，配速也一降再降，从着手的六分，缓缓调到六分半，以致七分开外。
本以为这么温情阐述对躯壳会更好，可越跑越不合劲，难过感越来越强，有技术跑完半天缓不外来，最扎心的是连最大摄氧量也不才降，导致热诚也越来越沉闷，以致一度怀疑我方是不是莫得跑步资质。
自后嗅觉这么下去不是个事，就抱着试试的心态，我运转不再刻意压低速率，而是偶尔恰当提高配速跑。
没念念到只是坚捏了四五次，惊喜就出现了：配速悄然无声回到合理区间，心率安稳在155足下，更要害的是，跑完后躯壳稳固了好多，莫得了以往的千里重难过感，就连一直下滑的最大摄氧量，也运转缓缓上涨。
这时我才显着，我一直污蔑了跑步，若遥远督察单一的慢节律跑步方法，躯壳会渐渐恰当这种低负荷的阐述景象，在此情形下，心肺功能与肌肉组织均难以得到有用的刺激，跟着时辰的推移，减脂遵守会缩短，阐述才能不仅无法升迁，反而会出现倒退的表象，跑步者将堕入越跑越难过、配速难以提高的窘境之中。
其实跑步从来不是“越慢越好”，温情慢跑虽有其上风，但遥远单一保捏，只会让阐述遵守大打扣头。
念念要健康跑步、升迁阐述推崇，中枢在于快慢聚拢：以前以慢跑打好基础，偶尔穿插提速跑，国法的强度能有用刺激心肺功能，升迁躯壳代谢水平，让肌肉和心肺皆能得到全宗旨历练，阐述景象也会越来越好。
有莫得跑友和我相似，堕入慢跑误区，一味追求温情慢跑，最终白白浪掷时辰，莫得达到我方念念要的遵守。
跑步其实是一门常识，负责科学要害，而非盲目坚捏。
别再执着于遥远单一慢跑，合理搭配快慢轮流，才能跑得稳固、跑得有用，信得过成绩阐述带来的健康与欢娱。
跑友们环球说是不是！
#配速#
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